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継続しなければ効果は得られないので、無理なく簡単にできる運動として、ウォーキングやジョギング、スイミングなどをお勧めします。川村明宏の速読術で頭をいったんリセット。特にウォーキングは、誰にでも簡単に始めることができる有酸素運動で、実際ウォーキングをしている人は非常に多く人気があります。この有酸素運動をすることによって、老化の原因となる糖を減らし、また、タンパク質の糖化を防いでくれるので、老化防止に非常に効果的でしょう。ただし、運動のしすぎには注意する必要があります。運動の習慣が長く続かなくなってしまう上に、体内の活性酸素が増え、体内で無害なＤＮＡを傷つけてしまうため、逆に老化が進んでしまいます。ですので、特に高齢者の場合は、ちょっと軽めかなと思うぐらいの運動量が良いとされています。また、電車の中で少し爪先立ちをしてみたり、歯磨きや食器洗いの時などにかかとの上げ下げをしたりも、運動に時間が取れない人にはおすすめの運動です。
by onrain | |
9月18日（火）09:47 | 日記 | 管理
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